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OPCIONES PARA
DESAYUNO Y MERIENDAS |
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Un vaso de leche
descremada |
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Un vaso de yogurt
descremado, bebible o firme |
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30gr de ricota
descremada (2 cucharadas soperas) |
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30gr de queso
compacto descremado (verónica, la serenísima,
ilolay) |
Estos alimentos son fuente de calcio, mineral esencial
que participa en la construcción y la solidez de
nuestros huesos, así como tambien de proteínas
de alto valor biológico. |
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Éstos
alimentos pueden ser acompañados por |
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2 rebanadas de
pan lactal |
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1 barra de cereal |
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25gr de cereales
para desayuno ( 2 cucharadas soperas) |
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6 galletitas de
agua o de salvado, de bajo tenor graso < 5% |
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2 vainillas |
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3 galletas de
arroz integral |
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1 pan árabe |
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cereales inflados
1 ½ taza |
Éstos alimentos son fuente de hidratos de carbono
complejos, nos aportan vitaminas, minerales y fibra. Son
quienes proporcionan la energía y el combustible
para el desarrollo muscular, cuando son consumidos en
cantidades suficientes y en los momentos adecuados, al
realizar actividad física. |
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