Estamos cerca de finalizar la primavera y esperando la llegada
del verano para irnos de vacaciones y los primeros calores con
altas temperaturas ya han asomado.
¿Es conveniente
realizar actividad física con temperaturas elevadas,
superiores a los 28º C?
Para poder realizar actividad física con temperaturas
elevadas hay que tener en cuenta cuatro variables:
1. La temperatura del aire.
2. La humedad.
3. La velocidad del aire o viento
4. La radiación.
Estas cuatro variables influyen en el
grado de estrés por el calor de la persona.
Con una temperatura del aire de 23º C, un individuo que
hace ejercicio en un día soleado, claro y sin viento
perceptible experimenta considerablemente más estrés
por el calor que alguien que hace ejercicio con la misma temperatura
del aire, pero bajo una capa de nubes y una brisa ligera.
A temperaturas superiores a 30º o 32º
C, la radiación, la conducción y la convección
añaden una carga de calor corporal sustancial, en lugar
de actuar como caminos para perder calor.
Tanto infantiles como personas de la tercera edad deben realizar
actividad física con temperaturas no superiores a los
28 grados, en lugares frescos y ventilados en las primeras
horas de la mañana antes que el sol se ponga vertical
o después de las 18 Horas, evitando así las
temperaturas más elevadas del día.
Si la temperatura supera los 30º C
y además la humedad es elevada, la sugerencia es que
a estas edades no se realice actividad física ya que
al organismo le cuesta mucho mantener la estabilidad térmica
corporal.
Es sumamente importante hidratarse con
agua mineral permanentemente o con bebidas deportivas como
ser el Gatorade.
Las personas hipertensas deberán tener la precaución
de beber únicamente agua mineral o consultar con su
médico por éste tipo de bebidas.
Nuestro cuerpo es un laboratorio y una máquina casi
perfecta que se encuentra realizando intercambios biofísicos
permanentemente con el medio en el que se encuentra, de ésta
manera logramos la adaptación al medio.
Si no estamos acostumbrados a realizar actividad física
a lo largo de todo el año con todos los climas, lo
más probable es que nuestro cuerpo tenga que adaptarse
a realizar actividad física con calor, ya que nuestro
sistema termoregulador no está adaptado a los cambios
fisiológicos que provoca el realizar ejercicio, por
lo tanto es conveniente realizarla en forma programada y moderada
para evitar los trastornos que nos pudiera ocasionar.
TRASTORNOS RELACIONADOS CON EL
CALOR:
1. Calambres por calor.
2. Síncope por calor.
3. Golpe de calor.
| 1.Calambres por calor:
es el menos grave de los tres, se
caracteriza por la aparición de agudos calambres
en los músculos utilizados durante la actividad.
Es producido probablemente por la pérdida de minerales
y la deshidratación que acompaña con una
elevada sudoración. Hay que llevar al individuo
a un lugar fresco y administrarle fluidos o una solución
salina. |
| 2. Síncope por calor:
se caracteriza porque va acompañado
por síntomas tales como fatiga extrema, jadeo,
vértigo, vómitos, desmayos, piel fría
y húmeda, o caliente y seca, hipotensión
(baja tensión arterial). Los mecanismos termoreguladores
funcionan correctamente en el cuerpo pero no logran disipar
el calor con la suficiente rapidez. El tratamiento es
hacer descansar al individuo en un lugar fresco y ventilado
con los pies elevados para evitar un shock. Si la persona
está consciente es recomendable suministrarle agua
salada. Llamar inmediatamente a una emergencia médica. |
3. Golpe de calor:
es un trastorno que pone en peligro
la vida y que requiere de atención médica
inmediata. Se caracteriza por:
- una elevación de la temperatura corporal interna
que puede superar los 40º C.
- Cese de la sudoración
- Piel caliente y seca
- Pulso y respiración rápidos
- Generalmente hipertensión
- Confusión e inconsciencia.
El tratamiento es enfriar rápidamente el cuerpo
de la persona en un baño de agua fría o
hielo, o envolver el cuerpo en lienzos húmedos,
y generar viento sobre la víctima. Si no se trata
inmediatamente el golpe de calor progresa hasta el coma,
seguido de la muerte rápida. |
En resumen, se puede realizar actividad
física en épocas de calor en las horas más
frescas, hidratándose permanentemente, con ropa liviana,
haciendo pausas prolongadas y con intensidades de la actividad
de medias a bajas.
SIEMPRE DEBE ENTRENARSE CON UN
PROFESIONAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON UN CHEQUEO
PREVIO PRESENTANDO EL DEBIDO CERTIFICADO DE APTITUD FÍSICA.
Prof. Alfredo Veit - Entrenador Nacional
especializado en Actividad Física y Salud. alfredoveit@yahoo.com.ar
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